息字禅：息即自心，自心在呼吸之中

1. 息字禅：谛观谛观，息即自心，自心在呼吸之中。

2. 息字禅：调身调身，虚领顶劲，想象有一条无形的绳子，从空中垂下来，把自己的脊椎骨轻轻拉直。放松，放松，再放松。

3. 息字禅：调息调息，一个呼吸，就把心拉回到这个身体。放松是一个无尽的历程，从外呼吸放松到内呼吸，从内呼吸放松到宇宙呼吸。宇宙呼吸是无尽的历程。

4. 息字禅：调心调心，在宇宙呼吸的无尽历程中，明自本心，见自本性，而回归到人类心灵的生命本源的故乡。人类心灵的生命本源的故乡，好比是受精卵无时无刻不拥抱着我们生命的全过程一般，无时无刻不拥抱着天地万物进化历程啊！