愤怒能量的转化和提升【拥抱愤怒，转化愤怒】

 1. 怒气也是生命能量的一部分，它不可被创造，也不可被毁灭，唯有通过STOP的步骤来加以转化与提升。

2. 怒气生起的时候，要马上清楚地意识到，并立即按下“生命的暂停键”，告诉自己：什么都不要做，什么都不要说。【所谓“暂停pause，就是stop的第一步”，就是在语言和行为层面上拉住自己不要胡作非为。】【S暂停⏸️独孤四步之“停下脚步来思考”】

3. 接着，进行几个深呼吸。【STOP的第二步：taking a few deep breaths，通过呼吸把心从外面的事件的纠葛，拉回到自己的身体来】【T呼吸👃独孤四步之“退后一步来反思”】

4. 接着，仔细观察自己的身体反应以及内心感受和想法。【STOP的第三步：observeation，不是向外去观察，而是通过第二步的“调息”功夫，把注意力拉回到自己的内在世界来观察：

4.1 到底发生了什么事？为什么我的身体这么紧张？（温柔地对自己说：请放松）

4.2 为什么我情绪这么猛烈粗暴？（用悲悯心拥抱它：孩子，没事的，没事的，休息吧=> 慈悲心在这里就是self care和self compassion，它能够把负能量转化为loving kindness 和 compassion的正能量，从而完成负能量在内心世界的U转）

4.3 为什么我脑中全部都是关于对方的负面想法？（用智慧心拥抱这些想法，如同蓝天拥抱着底下的浮云一样俯瞰着它们飘来飘去，却一点也不介意）】

【O观察👀独孤四步之“回归起步来领悟”】

5. 最后，做出明智的回应。【STOP的第四步：Proceed with a proactive response，该说什么、该做什么来改善处境，就那么说、那么做吧！】【P前进👣独孤四步之“体验独步来创造”】