【瑜伽静坐八步骤】

【瑜伽静坐八步骤】

1. 自制步骤：1.1不杀生；1.2诚实（不妄语）；1.3不偷盗；1.4梵行（以“不邪淫”为代表，彰显清心寡欲之德行）；1.5不执取（以“不饮酒”为代表，远离一切令人沉迷上瘾之物，包括手机、电脑、电视）【诸恶莫作：五戒（遮恶为主）】

2. 遵行步骤：2.1纯洁（纯白无暇）；2.2知足（圆满自足）；2.3苦行（克己复礼）；2.4诵习（三天不读书，便觉语言无味、面目可憎）；2.5敬仰自在天（观自在菩萨，反闻闻自性）【众善奉行：五戒（开善为主）】

3. 坐姿步骤：3.1稳定；3.2舒适；3.3调身；3.4虚领顶劲（想象有一条无形的绳子从头顶轻轻地把脊椎骨拉直）；3.5全身放松（放松头部、颈部、肩膀、手臂、胸腔、腹腔、腿脚）

4. 调息步骤：4.1入息观（我在吸气）；4.2出息观（我在呼气）；4.3守息观（我在轻柔地呼吸）；4.4数息观（一呼一吸为一数，从一数到十，周而复始）；4.5止息观（超越内外，进入更深层次）

5. 制感步骤：5.1控制感官（让清净心做感官的主人）；5.2不与感官各自的对象结合（“亡所”：感官为“能（感知）”，其对象为“所（感知）”，不与感知对象结合就是“亡所”）；5.3彷佛依随心的性质（“入流”：“入”清净心的法性之“流”，方能实现前述“亡所”的目的，故曰“入流、亡所”）；5.4达到对感官的最高控制（完全彻底放松，不需要作出任何努力）；5.5至此从步骤一到步骤五统称为“外支”（预备阶段），此后步骤六到步骤八统称为“总御”（修行阶段）。

6. 专注步骤：6.1心固定一处（诸如脐轮、心轮、头顶、鼻尖、舌尖等处或外界对象）；6.2智慧的光芒闪现；

7. 沉思步骤：7.1专心认知（专注于所沉思的对象，如同水流持续不断，不受其他认知干扰）；7.2智慧的光芒闪现；

8. 入定步骤：8.1唯独闪耀对象的光芒（进入沉思对象的本质，唯独闪耀对象的光芒，仿佛失去自己的形态）；8.2智慧的光芒闪现