【如何用正念来驯服内在之虎—嗔恚的心】

【如何用正念来驯服内在之虎—嗔恚的心】

1. 当别人说或做了什么，引发自己内在的怒火的时候，提起正念的呼吸，深深地吸气，缓缓地呼气，来制止内在之虎冲出来咬伤、咬死人。

2. 用正念来观察对方的表情与言行，你也许会洞察到对方内心的感受，并理解对方的表情和言行，你自然而然就会谅解对方，你再度深深吸气，缓缓呼气，你的内在之虎已经失去攻击性，而回去睡觉了。

3. 如果对方愿意，情况许可的话，你可以进一步用正念谛听与爱语，与对方进行心对心的沟通交流，你也许能够帮助对方也把心安住在当下的宁静和喜悦之中。这时，你的内在之虎已经转化为护法的神兽了。