一分钟观息法（观察、享受、赞美每一个呼吸）

1. 调身：放松，自然坐直，肩膀放下、并稍微打开

2. 调息：让身体自然地呼吸，不要勉强，但是你会发现很奇妙地，呼吸变得慢、长、细、匀起来。

3. 调心：心里不可能没有念头，但是你不去注意它，由它来，任它去，久而久之，念头会越来越少。