禅：与自己保持安全距离

禅的意思：与自己保持一个安全距离，以便—

1. 看清楚自己到底在干嘛（做什么、说什么、有什么感受和想法），这是“觉照禅”【退后一步看自己】

2. 提醒自己不要跟着感受（特别是愤怒）和想法（特别是愤怒状态下的想法）走，这是“安住禅”【停下脚步拉住自己】

3. 深深呼吸几次，让心情回复平静，跳出应激状态（刺激-反应的动物性脑干机制），轻松地作出最佳回应，这是“安步禅”【放慢脚步解决问题】